Álomra hangolva

Kinek szól ez a kurzus?

Azoknak a szülőknek, akik 4–8 éves gyermekük mellett küzdenek az esti lefekvéssel, az éjszakai ébredésekkel, vagy egyszerűen szeretnék tudatosabban felépíteni az alvás körüli szokásokat. Ha fáradtan, kialvatlanul ébredsz reggelente, ha az altatás minden este csatamezővé válik, vagy ha bizonytalan vagy abban, hogy a gyermeked egyáltalán eleget alszik-e – ez a kurzus neked készült.

Mit kapsz a kurzusban?

🧠 Elméleti alapok – hogy értsd, mi zajlik a háttérben

Megtudod, hogy a gyermekednek pontosan mennyi alvásra van szüksége az életkora alapján (és ez 2–3 órával több, mint amennyire neked!). Megérted, miért zajlik a fejlődés legintenzívebben éppen alvás közben, és szembesülsz azzal, hogy a tartós kialvatlanság milyen komoly hatással van a viselkedésre, a tanulásra és az egészségre – a tanulási képességeket akár 40%-kal is ronthatja, a hisztik gyakorisága pedig 60%-kal nőhet.

🌙 Alvást segítő esti rutin – lépésről lépésre

Együtt építjük fel azt a következetes esti szokásrendszert, amely segíti a gyermeked idegrendszerét abban, hogy fokozatosan átkapcsoljon „alvásüzemmódba”. A képernyők kezelésétől a fények tompításán, az esti fürdésen és a pizsama–fogmosás rutinon át a közös meseolvasásig, a nap átbeszéléséig és a fix búcsúszertartásig – konkrét időrenddel és gyakorlati tanácsokkal.

🔍 Miért nem alszik? – 10 lehetséges ok feltárása

Ha a rutin megvan, de az eredmény mégsem jön, végigmegyünk a háttérben húzódó okokon: túl késői vacsora és cukor, szobahőmérséklet, éjszakai félelmek, túlpörgés, mozgáshiány, lezáratlan napi események, határfeszegetés, egészségügyi problémák, minőségi idő hiánya és tanult viselkedési minták. Minden oknál konkrét megoldási javaslatot kapsz.

🆘 Vészhelyzeti technikák – amikor semmi sem működik

Gyakorlati eszköztár azokra az estékre, amikor gyors segítségre van szükséged: monoton hangoskönyv, a „Ne aludj el!” játék, az esti rutin újraindítása, levendula illóolaj, szörnyűző spray, vendégmatrac és esti narancsozás. Mindegyiket érdemes végigpróbálni – önmagában és kombinálva is alkalmazhatóak.

👨‍👩‍👧 Együtt vagy külön alvás? – tiszta válaszok, konkrét lépések

Mikor rendben van az együtt alvás, és mikor érdemes váltani? Ha eljön az ideje, hogyan vidd végig a leválást szelíden, de következetesen? Megismered a fokozatos leválás 5 lépését, a heti tempót, a visszalépés lehetőségeit, és azt is, mikor jelezhet a helyzet mélyebb problémát.

A kurzus felépítése

Összesen: 18 videólecke

Amit magaddal viszel a kurzusból

✅ Tisztán látod a gyermeked valós alvásigényét és a kialvatlanság jeleit
✅ Van egy konkrét, lépésről lépésre felépített esti rutinod
✅ Be tudod azonosítani, mi áll a nem alvás mögött
✅ Van egy eszköztárad a nehéz estékre
✅ Tudod, mikor és hogyan válts az együtt alvásról külön alvásra
✅ Megérted, hogy a nyugodt alvás nem szerencsekérdés – hanem egy tanulható szokás